Ngày 30/11 năm 2018 | | Tag:

Chỉ 15 phút đi bộ mỗi ngày cũng góp phần cải thiện sức khỏe. Đi bộ là cách tập luyện đơn giản giúp tăng cường hệ thống miễn dịch, giảm đau xương khớp, thừa cân. Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng, so với việc chạy bộ, đi bộ có tác dụng tương tự trong việc giảm cholesterol, huyết áp, và nguy cơ bệnh tiểu đường. Đối với nam giới, đi bộ có tác dụng tích cực trong việc ngăn...

Bài viết cùng chủ đề

  • Lời khuyên sức khỏe cho mẹ và bé
  • Bổ sung sữa đúng cách để giúp bé tăng cân nhanh chóng
  • Không gian xanh trong nhà
  • Chọn sữa công thức hay sữa tươi cho bé?
  • Biểu hiện của trẻ suy dinh dưỡng thấp còi
  • Chỉ 15 phút đi bộ mỗi ngày cũng góp phần cải thiện sức khỏe.
    Đi bộ là cách tập luyện đơn giản giúp tăng cường hệ thống miễn dịch, giảm đau xương khớp, thừa cân. Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng, so với việc chạy bộ, đi bộ có tác dụng tương tự trong việc giảm cholesterol, huyết áp, và nguy cơ bệnh tiểu đường. Đối với nam giới, đi bộ có tác dụng tích cực trong việc ngăn ngừa ung thư tuyến tiền liệt. Với nữ giới, việc đi bộ thường xuyên góp phần làm giảm nguy cơ ung thư vú.

     

     

    Không chỉ có tác dụng rèn luyện thể chất, đi bộ còn giúp tinh thần khỏe mạnh. Với những người trong lĩnh vực sáng tạo, thói quen đi bộ giúp bạn thăng hoa hơn, nâng cao hiệu suất công việc. Hình thức tập luyện này còn được so sánh với thiền bởi tác dụng giải tỏa căng thẳng. Với người già, đi bộ thường xuyên còn giúp cải thiện trí nhớ.

    Tiến gần hơn đến mục tiêu sức khỏe

    Không ai có thể phủ nhận những lợi ích của hình thức tập luyện này, nhất là khi bạn có thể phần nào cải thiện sức khỏe của mình trong chỉ 15 phút. Tuy nhiên, khi có quá nhiều rào cản cũng như lý do khiến bạn ngại ngần, làm thế nào để vượt qua?
    Tạo cho bản thân thói quen đi bộ và tranh thủ dành những khoảng thời gian rảnh trong ngày để thực hiện.
    Trở lại với phỏng vấn mini của Lív, ngoài những điều kiện khách quan như giao thông hay ô nhiễm môi trường, đa phần mọi người ít đi bộ với lí do không có thời gian. Đối với những người bận rộn, điều quan trọng nhất là ta cần tạo cho bản thân thói quen đi bộ càng nhiều càng tốt, và tranh thủ dành những khoảng thời gian rảnh rỗi trong ngày để thực hiện.
    Nếu không thể đi bộ ngoài trời, tranh thủ đi quanh văn phòng cũng sẽ giúp bạn thư giãn gân cốt. Để đỡ mỏi chân, bạn nên thủ sẵn một đôi giày dành riêng cho việc đi bộ. Đối với dân văn phòng, một đôi dép hay đôi giày bệt thay cho những đôi cao gót hay giày Tây sẽ là phụ kiện không thể thiếu.

     

    Đi bộ

     

    Từng bước chân vui

    Trải qua hàng nghìn năm tiến hoá, đi bộ, chạy, và nhảy đã trở thành những hoạt động hết sức tự nhiên đối với chúng ta. Vì vậy, những hình thức rèn luyện này thích hợp cho hầu hết mọi người mà lại không tốn nhiều thời gian làm quen.
    Đi bộ là một hoạt động hết sức tự nhiên đối với cơ thể và ít khi gây chấn thương.
    Để tạo nên sự đa dạng cho chương trình tập, bạn có thể kết hợp đi bộ với các hình thức tập luyện khác an toàn mà không kém phần hiệu quả. Ngoài ra, Lív xin gợi ý cho bạn một số mẹo để việc đi bộ trở nên thú vị hơn:

    1.  Liên tục thay đổi

    Thay đổi các cung đường, chọn địa điểm thú vị để đi bộ không trở nên nhàm chán. Công viên xanh mát, phố đi bộ đông vui tấp nập, hay thậm chí trung tâm thương mại với những cửa hàng hấp dẫn cũng có thể là địa điểm của bạn mỗi ngày. Ngoài ra, thay đổi hình thức tập luyện như đi bộ nhanh, leo dốc, hay đi thang bộ cũng là cách thử thách bản thân với các cường độ và tốc độ khác nhau.

    2. Nói không với bệnh lười

    Đi bộ kết hợp nghe nhạc, dắt cún đi dạo, hay vừa đi vừa… tám cùng hội bạn trong xóm là một số cách để kết hợp đi bộ vào những hoạt động thường ngày của bạn. Ngoài ra, để có thêm động lực, bạn có thể dùng các ứng dụng hoặc thiết bị đeo tay để nhắc nhở và theo dõi số quãng đường đi mỗi ngày.

    3. Vừa tập vừa chơi

    Tuy nhiều người cho rằng các trò chơi như Pokémon GO chỉ tốn thời gian vô ích, nhưng thực tế game này khuyến khích mọi người đi bộ nhiều hơn. Ngoài ra bạn có thể thử Walkr. Đây là trò chơi du hành vũ trụ, sử dụng quãng đường đi bộ của bạn để nạp nhiên liệu cho tàu con thoi. Càng đi nhiều, bạn càng khám phá được nhiều hành tinh mới. Tuy nhiên, hãy lưu ý chọn địa điểm rộng rãi, an toàn, không có giao thông như công viên. Đừng mải chơi mà quên xem đường nhé!
    Xem thêm:
    Luật di trú mỹ mới và những điểm nổi bật
    Những món ăn đơn giản từ nguyên liệu là gạo
    Các luyện tập cải thiện sức khỏe hợp lý
    Bài viết liên quan
      Lời khuyên sức khỏe cho mẹ và bé

      Sức khỏe của mẹ và bé là vấn đề được quan tâm đặc biệt. Phụ nữ mang thai luôn nhận được sự chăm sóc từ mọi thành viên trong gia đình. Thay phiên nhau, người thì nấu ăn, người thì mua đồ tẩm bổ, người thì dặn dò kiêng cữ; ai cũng mong muốn điều tốt nhất cho cả hai mẹ con.       Hiện nay, có khá nhiều ý kiến trái chiều trong việc chăm sóc sức khỏe cho sản...

      Bổ sung sữa đúng cách để giúp bé tăng cân nhanh chóng

      Chậm nâng cao cân là tình trạng rất thường gặp và đa dạng ở trẻ nhỏ trong khoảng 1 tới 3 tuổi. Hiện trạng này kéo dài sẽ gây thiếu hụt dinh dưỡng ảnh hưởng đến sự phát triển chiều cao và trí óc, sự sáng tạo của trẻ.   Việc chậm tăng cân ở trẻ có phần đông nguyên cớ dẫn đến trạng thái này. Để giúp bé nâng cao cân mau to thì trước nhất các mẹ bỉm sữa Đánh giá kỹ...

      Không gian xanh trong nhà

      Tốc độ đô thị hóa cao kéo theo sự thu nhỏ của các mảng xanh đô thị. Đất chật người đông, các toà nhà mọc lên như nấm khiến cuộc sống vốn đã bận rộn, dường như lại càng ngột ngạt.     Bạn có đang băn khoăn làm thế nào để tạo không gian xanh trong nhà một cách đơn giản và hợp lý nhất? Lív đã có buổi trò chuyện ngắn cùng anh Hồ Thanh Thuận, chuyên gia về...

      Chọn sữa công thức hay sữa tươi cho bé?

      Bé tăng cân chậm phải làm sao là thắc mắc của phần lớn bậc phu huynh sở hữu trẻ thơ. Lúc bé nhà bạn thuộc dạng thiếu cân, phải chăng còi thì việc những mẹ nên làm trước hết đó là Đánh giá căn do và tậu ra bí quyết giúp bé lấy lại cân nặng đúng chuẩn.   các mẹ nên đưa trẻ tới khám định kỳ tại bác sỹ dinh dưỡng để nắm bắt trạng thái của trẻ trong khoảng đấy đưa...

      Biểu hiện của trẻ suy dinh dưỡng thấp còi

      biểu đạt của những dòng suy dinh dưỡng trẻ thơ Suy dinh dưỡng trẻ con là tình trạng thiếu hụt những chất dinh dưỡng cần yếu, khiến cho tác động tới công đoạn sống, hoạt động và vững mạnh của trẻ. phổ thông người gắn hình ảnh đứa bé gầy guộc mang trạng thái suy dinh dưỡng, nhưng bạn có biết, suy dinh dưỡng với phổ biến thể mang đa dạng diễn tả khác nhau chứ không...

      Những điều nên và không nên về dinh dưỡng cho trẻ nhỏ

      chăm nom dinh dưỡng đặc thù chính là biện pháp quan trọng nhất trong việc giúp trẻ thoát khỏi suy dinh dưỡng, thấp còi. Nhưng không ít bà mẹ vẫn mang các “lầm tưởng” về dinh dưỡng khiến cân nặng của bé không thể cải thiện thêm. Vậy điều gì nên và ko nên trong chế độ dinh dưỡng cho trẻ suy dinh dưỡng, phải chăng còi? Các mẹ hãy cùng chuyên gia dinh dưỡng GrowPLUS+ của NutiFood Đánh...

      Bổ sung sữa đúng cách cho trẻ tăng cân khỏe mạnh

      Chậm tăng cân là tình trạng xảy ra tương đối phổ biến ở trẻ thơ và thường gặp ở trẻ trên 1 tuổi. Với hầu hết nguyên do dẫn tới tình trạng chậm nâng cao cân ở trẻ. Để giải quyết hiện trạng chậm nâng cao cân ở trẻ, kế bên việc đổi thay chế độ ăn uống thì nên bổ sung thêm dinh dưỡng trong khoảng những nguồn khác ngoài thức ăn.   Bổ sung sua giup be tang can là điều cần...

      Nhanh tay tải app yolo về máy để tận hưởng hàng trăm dịch vụ tiện ích

      Vào tháng 9 gần đây ngân hàng TMCP Việt Nam phồn thịnh Vượng (VPBank) đã chính thức ra mắt ngân hàng số Yolo tích hợp thêm nhiều chức năng thanh toán, tích điểm v.vvv dựa trên nền tảng di động.   với châm ngôn “Sống phong cách”, ung dung yolo không chỉ đem lại cho người dùng các nhà cung cấp tài chính như 1 nhà băng truyền thống mà khách hàng còn co thể trả tiền như 1 nhà băng số hiện...

      Bé chậm tăng cân nên uống sữa gì?

      Chăm sóc dinh dưỡng đặc biệt chính là biện pháp quan trọng nhất trong việc giúp trẻ thoát khỏi suy dinh dưỡng, thấp còi. Nhưng không ít bà mẹ vẫn có những “lầm tưởng” về dinh dưỡng khiến cân nặng của bé không thể cải thiện. Vậy điều gì nên và không nên trong chế độ dinh dưỡng cho trẻ suy dinh dưỡng, thấp còi?   Không nên tẩm bổ “vô tội vạ” Trẻ em suy dinh dưỡng...

      Bỏ túi 9 thực đơn giúp bé tăng cân nhanh chóng

      Để bé tăng cân nhanh, mẹ nên cho con ăn những món ăn dễ hấp thu và giàu dinh dưỡng. Theo đó, các món cháo dinh dưỡng được xem là những thực phẩm giúp trẻ tăng cân hiệu quả hơn cả.   Dưới đây là 9 thực đơn cháo dinh dưỡng giúp bé tăng cân nhanh: 1. Cháo lươn khoai môn Lươn là thực phẩm có hàm lượng dinh dưỡng cao với các chất protein, sắt và những khoáng chất có lợi...