Ngày 21/01 năm 2019 | | Tag:

Đối với người trưởng thành, để có sức khoẻ tốt, chế độ tập luyện trong một tuần nên bao gồm 150 phút với các bài cardio cường độ trung bình hoặc 75 phút với cường độ cao; kết hợp thêm ít nhất 2 lần tập cơ bắp. Tuỳ theo thể trạng và điều kiện sinh hoạt hoạt của mình mà bạn có thể điều chỉnh cho phù hợp.   Nếu mới bắt đầu chương trình cardio, bạn có thể tham...

Bài viết cùng chủ đề

  • Giảm áp lực về cân nặng sau tết với những lưu ý sau
  • Giá trị dinh dưỡng từ nguyên liệu chính tạo ra bánh mì
  • Ngày vía Thần Tài mua vàng loại nào để được may mắn
  • Sắm vàng ngày vía thần tài 2019 cho tài lộc hanh thông
  • Chọn vàng nữ trang may mắn rước nhiều tài lộc
  • Đối với người trưởng thành, để có sức khoẻ tốt, chế độ tập luyện trong một tuần nên bao gồm 150 phút với các bài cardio cường độ trung bình hoặc 75 phút với cường độ cao; kết hợp thêm ít nhất 2 lần tập cơ bắp. Tuỳ theo thể trạng và điều kiện sinh hoạt hoạt của mình mà bạn có thể điều chỉnh cho phù hợp.

     

    Nếu mới bắt đầu chương trình cardio, bạn có thể tham khảo ứng dụng C25K. Đây là chương trình tập trong 8 tuần, kết hợp giữa đi bộ và chạy, được thiết kế dành riêng cho người mới tập. Chương trình của C25K giúp phát triển sức bền cho đến khi người chạy hoàn thành được quãng đường 5km. Nếu bạn muốn thử thách với cường độ cao hơn, hãy thử nghía qua 7 Minute Workout hay Seven.

    Không chỉ theo dõi sức khỏe, các phát minh công nghệ này còn là người bạn đồng hành khuyến khích, đôn đốc việc tập luyện.
    Dành cho mục đích tăng cơ, bạn có thể thử StrongLifts 5×5 Workout Log. Tại gym, bạn sẽ thấy vô vàn những động tác từ đơn giản đến phức tạp, từ bình thường đến kỳ lạ. Nhưng dù thế nào đi nữa, chúng khó mà vượt qua được 5 động tác cơ bản squat, deadlift, barbell row, bench press, và overhead press. StrongLifts 5×5 xây dựng chương trình dựa trên những bài tập này. Đây là những hoạt động đòi hỏi sự phối hợp nhịp nhàng giữa các khớp xương và cơ bắp toàn thân, giúp cơ thể phát triển một cách toàn diện.
    Nếu bạn ngại download quá nhiều app, Sworkit là ứng dụng đa năng thích hợp với hầu hết nhu cầu tập luyện. Với thư viện bài tập đa dạng từ các bài khởi động đơn giản, cho đến bài tập toàn thân, yoga và Pilates, ứng dụng sẽ gợi ý một chương trình thích hợp, tuỳ theo mục đích tập luyện và khoảng thời gian bạn có.

     

    Thiết bị hỗ trợ tập luyện

     

    (WeFit-ứng dụng đăng kí tập luyện tại cái phòng gym)
    Ngoài ra, nhiều người không muốn tự tập tại nhà mà muốn tới phòng gym để thêm động lực. Bạn có thể ghi danh tại một phòng tập cố định, hoặc nếu muốn tìm địa điểm tập linh hoạt, bạn có thể thử gói tập của WeFit, ứng dụng hỗ trợ đăng ký tập luyện tại bất kỳ địa điểm nào trong hơn 500 phòng tập của hệ thống ở Hà Nội và TP. HCM với hơn 30 chương trình tập luyện đa dạng.
    Bài viết liên quan
      Giá trị dinh dưỡng từ nguyên liệu chính tạo ra bánh mì

      Tinh bột thường được xem là nguyên nhân gây ra các căn bệnh như béo phì hay tiểu đường, nhưng đây cũng là nguồn cung cấp năng lượng chính cho cơ thể. Vì vậy, việc lựa chọn một chế độ ăn hoàn toàn không chứa tinh bột là điều không thực tế. Thay vào đó, để có chế độ ăn hợp lý, bạn nên ưu tiên các loại thực phẩm chứa nhiều tinh bột phức hợp và chỉ số GI...

      Ngày vía Thần Tài mua vàng loại nào để được may mắn

      Thực tế, mấy năm gần đây, cứ vào ngày vía Thần tài, không chỉ dân kinh doanh mà cả giới văn phòng, người lao động,... cũng chen chân xếp hành những hàng dài chờ cả tiếng đồng hồ để mua vàng cầu may mắn với hy vọng cuộc sống sung túc, công việc làm ăn sẽ phát tài.   Vậy, vào ngày vía Thần Tài, khi đi mua vàng cần lưu ý chọn những loại vàng nào để đảm bảo chất...

      Sắm vàng ngày vía thần tài 2019 cho tài lộc hanh thông

      từ xa xưa cho tới hiện tại Thần Tài là 1 trong những vị thần thân thuộc đối mang người dân Á Đông, đặc thù là những người khiến cho ăn, kinh doanh, buôn bán. Thần Tài được xem là vị thần chuyên trông coi về chuyện tiền bạc, tài lộc cho gia chủ.   Chính vì vậy cứ đến ngày mùng 10 tháng giêng âm lịch là mọi người lại phấn chấn đi sắm sanh lễ phẩm để dâng lên thần tài cầu...

      Chọn vàng nữ trang may mắn rước nhiều tài lộc

      Hằng năm cứ tới mùng 10 tháng giêng âm lịch, theo thông lệ hằng năm mọi người sẽ sắm sắm lễ phẩm để dâng lên ông thần tài cầu cho năm mới khiến ăn trơn tru tài lộc hanh thông. Tuy nhiên mọi người còn phấn khởi đi chọn mua vàng thần tài lấy may mắn và lôi kéo tài thần đến mang mình.   nếu người dùng mang ý định tìm vàng lấy may mắn hoặc tích tụ chứ không sở hữu nhu cầu...

      Dụng cụ cắt gọt kim loại là gì? Cách bảo quản dụng cụ cắt gọt kim loại

      Trong hệ thống máy cắt gọt kim loại, dụng cụ cắt gọt hay còn gọi là dao cụ cắt gọt là bộ phận rất quan trọng của hệ thống máy phay, máy tiện. Dụng cụ cắt gọt kim loại có nhiệm vụ trực tiếp tách phoi dể hình thành bề mặt gia công. Dao cắt có ảnh huởng rất lớn đến quá trình cắt gọt. Nó không những tác dộng trực tiếp tới chất luợng chi tiết mà còn chi phối không nhỏ tới...

      Giảm áp lực về cân nặng sau tết với những lưu ý sau

      thịt mỡ, dưa hành, bánh bác, đồ ngọt, bia rượu, lừoi chuyển động, thức khuya chính là các tác nhân cốt yếu gây nên thừa cân, béo phì sau tết.   Đối với Anh chị em đang trong chế độ ăn kiêng giảm béo thì dịp tết quả là cực hình vì bao lăm món ngon bày trước mắt mà ăn cũng không được mà không ăn thì cũng chết thèm. Để với kỳ nghỉ tết khỏe và lành mạnh thì nên...

      Nỗi ám ảnh tăng cân ngày tết

      Ngày tết vừa chấm dứt cũng là khi chúng ta nâng cao lên vài cân, điều này chẳng những gây nặng năn nỉ, mất thẩm mỹ cho thân thể mà còn làm cho sức khỏe xuống dốc trầm trọng. Khiến cho thế nào để ăn kiêng giảm béo sau tết là câu hỏi đặt ra của hơi nhiều người sau 1 thời gian buông thả cơ thể quá mức.   Điều trước hết bạn cần phải khiến ngay đấy là từ bỏ thói quen sinh...

      Các động tác giúp giải tỏa căng thẳng hiệu quả

      Ngồi nhiều, ít hoạt động tay chân, làm việc với cường độ cao, nhiều áp lực, đó dường như là tình cảnh chung của dân văn phòng. Bản thân cũng là nhân viên công sở, tôi rất thấm thía việc “ngồi đồng” 7 giờ mỗi ngày, mắt dán vào màn hình laptop. Hậu quả là cơ thể thì thường xuyên nhức mỏi, vùng cổ và vai sau cứ vài tiếng lại ê ẩm, đầu óc luôn căng thẳng. Tôi nhận ra việc...

      Các loại thực phẩm tốt cho tim mạch cần biết

      Được ăn các món ăn ngon luôn là niềm ham của tương đối đa dạng tín đồ ẩm thực, tuy nhiên chọn món ăn như thế nào để vừa ăn ngon vừa đảm bảo cho sức khỏe của bạn thì điều này còn phụ thuộc vào đầy đủ nguyên tố.   trước hết phải xem trạng thái sức khỏe cơ thể bạn hoặc người thân, nấu ăn ngon và tốt cho người bị tim mạch, tiểu con đường, huyết áp…. Có 1 chế...

      “Giải oan” cho chất béo

      Tuy các nghiên cứu về tác động của chất béo nói chung đối với sức khoẻ vẫn chưa ngã ngũ, để việc chọn lựa thực phẩm dễ dàng hơn, Lív sẽ tạm chia chất béo theo 3 nhóm là chất béo tốt, chất béo cần hạn chế, và chất béo có hại. Đây là cách phân loại được đa số chuyên gia dinh dưỡng và nhà khoa học đồng ý.   1. Chất béo tốt Năm 1960, một nghiên cứu chỉ ra rằng...