Ngày 07/11 năm 2018 | | Tag:

Tôi biết đến bộ môn này từ một người đồng nghiệp. Cô ấy cần giảm cân nhưng lại không thể tập bất cứ môn thể dục nào vì bị thoát vị đĩa đệm nặng. Do sức ép lên đĩa đệm bị tổn thương, kể cả những động tác yoga cũng làm bạn tôi đau đớn, gym thì càng làm tình trạng tệ hơn. Bẵng đi một vài tháng, cô ấy xuất hiện với thân hình gọn gàng và thần thái rạng ngời, các cơn...

Bài viết cùng chủ đề

  • Làm thế nào để giảm béo một cách tự nhiên
  • Nên tìm kiếm các công thức nấu ăn ở đâu?
  • Rèn luyện sức khỏe cùng con
  • Vận động thể thao để tránh thừa cân, béo phì
  • Tiêu chí để có bộ nail đẹp và an toàn
  • Tôi biết đến bộ môn này từ một người đồng nghiệp. Cô ấy cần giảm cân nhưng lại không thể tập bất cứ môn thể dục nào vì bị thoát vị đĩa đệm nặng. Do sức ép lên đĩa đệm bị tổn thương, kể cả những động tác yoga cũng làm bạn tôi đau đớn, gym thì càng làm tình trạng tệ hơn. Bẵng đi một vài tháng, cô ấy xuất hiện với thân hình gọn gàng và thần thái rạng ngời, các cơn đau cột sống cũng gần như biến mất. “Tất cả là nhờ Pilates,” cô ấy chia sẻ.

     

     

    Nét riêng của Pilates

    Joseph H. Pilates lấy cảm hứng từ nhiều hình thức luyện tập đa dạng như võ thuật, đấm bốc hay yoga để sáng tạo ra Pilates với mục đích ban đầu là cải tiến chương trình phục hồi chức năng cho cựu chiến binh Thế chiến thứ nhất. Năm 1926, ông lập studio tập Pilates đầu tiên ở New York; phát triển nó thành bộ môn tập cho vũ công, diễn viên và dần dần phổ biến cho tất cả mọi người.
    Pilates hướng đến việc cải thiện sức khoẻ một cách toàn diện cho người tập.

     

    Pilates
    Những bài tập Pilates tác động vào phần cơ ở vùng thắt lưng, bao gồm cơ bụng, cơ lưng dưới, cơ chậu, cơ mông; và lấy vùng này làm tâm điểm để giữ thăng bằng cho cơ thể. Đây là điểm khác biệt cơ bản so với những bài yoga, vốn dựa vào sự tĩnh tâm và điều hoà nhịp thở làm nền tảng.

    Như yoga, có nhiều bài tập Pilates bạn có thể tập trên chiếu hoặc thảm, sử dụng trọng lượng cơ thể làm lực cản. Tuy nhiên, Pilates còn có những bài tập với các loại máy chuyên biệt, sử dụng dây cáp hay ròng rọc. Hiện nay, các bài tập trên máy Reformer hay Cadillac khá phổ biến ở Việt Nam.

     

    Pilates

    Rèn luyện toàn diện

    Joseph Pilates bẩm sinh là một đứa trẻ yếu ớt, bệnh tật, chính vì vậy trong triết lý luyện tập, ông luôn hướng đến việc cải thiện sức khoẻ một cách toàn diện cho người tập, cụ thể là:
    1Rèn luyện cơ vùng thắt lưng, hỗ trợ cột sống và giữ thăng bằng trong mọi hoạt động. Một vùng cơ bụng khoẻ còn giúp cải thiện thành tích trong các bài tập gym như squat hay deadlift, hay các động tác giữ thăng bằng trong yoga.
    2Điều chỉnh tư thế và những biến dạng của cột sống hình thành do sai tư thế (ngồi, nhảy, chạy, bê đồ nặng). Từ đó ngăn ngừa và cải thiện đau lưng, thoái hóa cột sống, hay thoát vị đĩa đệm. Pilates là bài tập phục hồi chức năng thích hợp cho những người bị đau lưng, và là lí do giúp tình trạng của chị bạn tôi cải thiện nhanh chóng.
    3Giãn cơ, tăng cường sự dẻo dai của các khớp. Cải thiện thành tích thi đấu thể thao, giảm nguy cơ chấn thương, hay đơn giản là tăng cường sự linh hoạt cho những hoạt động thường ngày.
    4Dạy hít thở đúng cách, tăng cường tuần hoàn máu và trao đổi chất, giúp thải độc tố.
    5Tạo nên mối liên kết giữa cơ bắp và tâm trí, điều khiển các bó cơ hiệu quả, qua đó giúp bạn hiểu rõ cơ thể mình hơn.
    6Như mọi hoạt động thể chất khác, Pilates có tác dụng đốt năng lượng, tuy không hiệu quả như các bài cardio (chạy, đạp xe…) hay nâng tạ. Ngoài ra, Pilates cũng cải thiện sức bền và phát triển cơ bắp. Nhưng nếu mục tiêu chính là cải thiện hình thể, bạn nên kết hợp chúng với những loại bài tập khác nặng đô hơn.

     

    Máy Reformer giúp người tập thực hiện những động tác với phạm vi rộng một cách dễ dàng.
    Máy Reformer giúp người tập thực hiện những động tác với phạm vi rộng một cách dễ dàng.

     

    Tại sao bạn lại không thử?

    Với những lợi ích về cải thiện tư thế (đặc biệt trong hoạt động thường ngày như ngồi hay khiêng vặt nặng) và giảm nguy cơ chấn thương, Pilates là một bộ môn có tính thực tiễn cao và có thể tập kết hợp với tất cả những chương trình rèn luyện khác, kể cả yoga!
    Tại Việt Nam, tuy Pilates chưa thực sự phổ biến nhưng đã bắt đầu xuất hiện một số địa điểm tin cậy như Zenith Yoga Studio tại Hà Nội; Pilatesaigon hay Pour Vous Pilates Centre ở thành phố Hồ Chí Minh. Nếu bạn vẫn còn ngần ngại, hãy tìm đến các lớp tập thử miễn phí như tại NutriFort để trải nghiệm nhé!
    xem thêm: https://livbyaia.com
    Có thể bạn quan tâm:
    Ngân hàng Vp Bank chính thức giới thiệu tiện ích Yolo
    Khám phá trải nghiệm du lịch tốt nhất thế giới
    Ăn khỏe là như thế nào
    Bài viết liên quan
      Làm thế nào để giảm béo một cách tự nhiên

      Chủ đề giảm cân đang được tất cả người để ý. Đối có các người thừa cân, béo phì không chỉ khiến cho chúng ta tác động đến sức khỏe mà còn tác động tới tâm lý gây mất tự tin về hình thể cho người bệnh. Giảm cân đúng bí quyết sẽ giúp tăng chất lượng cuộc sống và gia tăng tuổi thọ. Béo phì là do cơ thể đã tiêu thụ quá rộng rãi calo nhưng lại ít chịu vận động thể...

      Nên tìm kiếm các công thức nấu ăn ở đâu?

      Bao tử và vòng eo: Vẹn cả đôi đường Hãy nhớ nhu cầu ăn uống cũng cần thiết và tự nhiên như hơi thở vậy. Quan trọng nhất là nên thay đổi từ từ, điều chỉnh theo từng bước nhỏ. Không nên khắt khe kiêng cữ quá mức, dễ dẫn đến nản lòng. Dục tốc bất đạt, tại sao bạn không cho cơ thể thời gian thích nghi với chế độ dinh dưỡng mới. Có như vậy bạn mới duy trì được lối sống...

      Rèn luyện sức khỏe cùng con

      Dù bạn ở độ tuổi nào, việc vận động cũng sẽ đem lại những lợi ích thiết thực. Với người trưởng thành, việc vận động sẽ giảm các chứng bệnh về xương khớp hay tim mạch. Với thanh thiếu niên, nhất là trẻ dưới 18 tuổi, vận động thường xuyên giúp kiểm soát cân nặng, suy nghĩ tích cực và tăng khả năng học hỏi.   Để tiết kiệm thời gian, bạn có thể kết hợp...

      Vận động thể thao để tránh thừa cân, béo phì

      hiện tại mang khá phổ thông bạn còn tương đối trẻ nhưng đã sớm sở hữu tín hiệu thừa cân, béo phì do nhịp sống thành phố tất tưởi, thuộc tính một số công việc buộc phải ngồi rộng rãi làm chúng ta ít hoạt động thân thể nhưng lại nạp quá rộng rãi calo từ các trào lưu thức ăn nhanh rất được ưa chuộng như gà cừu, trà sữa, những món ăn vặt nhiều dầu mỡ và đồ...

      Tiêu chí để có bộ nail đẹp và an toàn

      làm cho nail hiện nay đã quá quen thuộc sở hữu Cả nhà gái. Bên cạnh đó khi muốn sở hữu một bộ móng được cắt tỉa gọn ghẽ sạch sẽ và trang trí đẹp mắt thì Anh chị gái ko nên bỏ qua các lưu ý sau:   1. Công cụ khiến cho nail - khăng khăng không được sử dụng chung kèm theo là bạn ko bao giờ mong muốn nhưng đối có 1 số tiệm nail nhỏ chất lượng tốt với thể làm bạn bị nhiễm...

      Đời sống nơi thị thành tất bật

      sở hữu cuộc sống tong tả, tăng tả hiện tại rất ít những người trước 30 tuổi thật sự quan tâm tới sức khỏe của mình, vì sao vậy? Vì đa phần Anh chị trẻ thời điểm này chỉ mới ra trường ko bao lâu, thường sẽ tụ họp hồ hết sức lực cho công việc nhằm kiếm tìm thời cơ cho mình.   bên cạnh đó Anh chị đừng quên nếu như không biết giữ giàng sức khỏe của mình, thì sẽ...

      Để hạn chế khả năng xảy ra tai nạn, bạn nên ngồi xe đúng tư thế

      Tất cả các tai nạn xẩy ra trên đường không chỉ do người lái xe thiếu kinh nghiệm, mặc dù cũng chính lý do này thường gây ra những tai nạn đáng tiếc. Ngoài ra,còn có những nguyên nhân khách quan khác cũng có thể dẫn tới hậu quả đánh buồn trên đường. Thật đáng tiếc là hầu hết các lái xe, đôi khi cả lái xe chuyên nghiệp cũng không lưu tâm một cách đúng mức tới chúng và một trong những...

      Để đảm bảo an toàn cho bản thân và những người xung quanh, các chị em cần chú ý khi lái xe

      Việc phụ nữ lái xe ngày càng trở nên phổ biến, tuy nhiên thời gian gần đây có khá nhiều vụ tai nạn giao thông gây ra là do người phụ nữ. Vậy để đảm bảo an toàn cho bản thân và những người xung quanh khi lái ô tô, các chị em cần chú ý mấy điểm sau: Nói không với giày gót nhọn khi lái xe ô tô Khi lái xe ô tô, chị em phụ nữ nên cất đôi giày cao gót vào cốp xe và hãy sử dụng...

      Tìm hiểu về căn bệnh phổ biến ngày nay: thừa cân béo phì

      Chỉ trong vòng 10 năm trở lại đây tỷ lệ người thừa cân, béo phì ở Việt Nam đã nâng cao rất nhanh, và tỷ lệ nữ mắc hội chứng này cao hơn nam giới nguyên nha đều do chúng ta nạp quá đa dạng năng lượng nhưng lại lười di chuyển thể chất.   Thừa cân, béo phì mang đến những hậu quả hiểm nguy cho sức khoẻ, là duyên cớ của phổ thông căn bệnh hiểm nguy như: tiểu đường, tim mạch,...

      Thực đơn giảm cân 4-8kg cực kỳ hiệu quả

      Chúng ta đã nghe đề cập phổ quát chủ đề giảm cân và làm thế nào để giảm được số cân nặng mong muốn chỉ mất khoảng ngắn mà vẫn giữ được sức khỏe 1 bí quyết an toàn ko gây hạ huyết áp và làm thân thể mỏi mệt   Muốn ăn kiêng giảm béo thành công thì ngoài việc tập tành thể thao đúng cách mà chế độ ăn uống cũng quan trọng ko kém. Xin san sẻ với Anh chị cách giảm cân...