Ngày 21/11 năm 2018 | | Tag:

Thực phẩm chức năng được định nghĩa là các sản phẩm dùng để bổ sung dinh dưỡng. Tuy nhiên, do nhu cầu dinh dưỡng của mỗi người đều khác nhau, ngay cả với các sản phẩm được quảng cáo có thể dùng mỗi ngày như vitamin tổng hợp và viên dầu cá, ta cũng nên cân nhắc kỹ lưỡng trước khi sử dụng.     1. Vitamin tổng hợp Nếu so về độ phổ biến, có thể xem vitamin tổng...

Bài viết cùng chủ đề

  • Tips ăn hàng thú vị
  • Công ty tiên phong tại Việt Nam về mảng đầu tư định cư?
  • Âm nhạc: liều thuốc cho tâm hồn
  • Hướng dẫn khám sức khỏe định cư Mỹ
  • Độ tuổi dễ mắc bệnh tiểu đường
  • Thực phẩm chức năng được định nghĩa là các sản phẩm dùng để bổ sung dinh dưỡng. Tuy nhiên, do nhu cầu dinh dưỡng của mỗi người đều khác nhau, ngay cả với các sản phẩm được quảng cáo có thể dùng mỗi ngày như vitamin tổng hợp và viên dầu cá, ta cũng nên cân nhắc kỹ lưỡng trước khi sử dụng.

     

     

    1. Vitamin tổng hợp

    Nếu so về độ phổ biến, có thể xem vitamin tổng hợp là ngôi sao của thế giới thực phẩm chức năng. Nhiều trường hợp, người dùng còn “thần tượng” sản phẩm này tới mức cho rằng chúng có thể thay thế rau xanh và trái cây trong bữa ăn hàng ngày.
    Bảng so sánh nhu cầu vi chất hàng ngày
    Bảng so sánh nhu cầu vi chất hằng ngày

     

    Ta có thể dễ dàng thấy vitamin tổng hợp đã vượt quá nhu cầu hằng ngày của cơ thể. Đây là chưa tính đến lượng vi chất trong bữa ăn hàng ngày. Đối với sự thừa chất này, nhẹ nhất, cơ thể phải làm việc cật lực hơn để đào thải. Nặng hơn, chúng có thể gây ra những tác dụng không mong muốn.
    Cụ thể, quá nhiều vitamin A sẽ gây chóng mặt, đau đầu, tiêu chảy, hay suy thận. Tương tự, quá nhiều vitamin C hay kẽm thể dẫn đến tình trạng buồn nôn, tiêu chảy, hay đau dạ dày. Vì vậy, nếu bạn đang muốn bổ sung thêm các loại vitamin, tốt nhất là tham khảo ý kiến của bác sĩ để tìm ra lựa chọn phù hợp nhất với thể trạng và độ tuổi của bản thân.
    Đối với người khoẻ mạnh, cơ thể chỉ cần một lượng nhỏ vi chất mỗi ngày thông qua chế độ ăn đa dạng, đầy đủ các nhóm chất. Thực ra bạn không phải nhẩm tính lượng vi chất mỗi bữa ăn mà chỉ cần cố gắng duy trì hàm lượng tương đối như sau: rau và trái cây chiếm ½ khẩu phần, ngũ cốc ¼ khẩu phần, các nguồn đạm chiếm ¼ khẩu phần còn lại. Đây đã là một chế độ ăn cân bằng và đảm bảo dưỡng chất cho cơ thể.
    Viên dầu cá

     

    2. Viên dầu cá

    Omega-3 là tên gọi chung của nhóm axít béo thiết yếu cho cơ thể, trong đó có DHA và EPA. Đối với một người lớn, ta có thể ăn bổ sung các thực phẩm với với hàm lượng omega-3 cao trong bữa ăn từ:
    • Cá và hải sản: cá hồi, cá trích, cá ngừ, cá mòi
    • Các loại hạt: hạt chia, hạt lanh, hạt óc chó
    • Dầu thực vật: dầu đậu nành, dầu hạt lanh, dầu hạt cải
    • Một số loại thực phẩm khác: trứng, sữa, ức gà, đậu hũ
    Cá và hải sản là nguồn cung cấp omega-3 dồi dào

     

    Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng omega-3 giúp sáng mắt, bổ não, giúp hệ tim mạch hoạt động tốt hơn, và còn có thể chống trầm cảm. Các chuyên gia sức khỏe khuyên ta nên ăn các loại cá trên ít nhất 2 lần trong tuần. Ngoài ra, nhiều người còn chọn cách bổ sung omega-3 qua thực phẩm chức năng.
    Hàm lượng omega-3 được khuyến nghị mỗi ngày
    Hàm lượng omega-3 được khuyến nghị mỗi ngày

     

    Với một số trường hợp đặc biệt như bệnh nhân mắc bệnh tim mạch, trầm cảm, bác sĩ có thể kê đơn dầu cá hàng ngày để giảm triệu chứng bệnh. Để biết lượng cần thiết và phù hợp cho cơ thể, cách tốt nhất là bạn tới gặp chuyên gia sức khoẻ để được tư vấn chuẩn xác.
    Mặt khác, theo The New York Times, đối với những người có nguy cơ cao, không có bằng chứng chắc chắn về việc viên dầu cá làm giảm tỷ lệ đau tim và đột quỵ. Trong hơn 24 nghiên cứu diễn ra từ năm 2005 đến 2012, chỉ có 2 nghiên cứu cho thấy dầu cá thực sự có tác dụng.
    Ngoài ra, việc sử dụng viên dầu cá không phù hợp với thể trạng cũng có thế gây nên một số tác dụng phụ. Trợ thủ giúp bạn sáng mắt, bổ não sẽ trở mặt thành “kẻ thù” mang đến cho bạn hơi thở khó chịu, tức bụng, hoặc có khi là buồn nôn.
    Xem thêm:
    Những bài tập rèn luyện sức khỏe hiệu quả nhất
    Cơ hội định cư Mỹ cho cả nhà
    Ngành kinh doanh mua bán quốc tịch đang bùng nổ
    Bài viết liên quan
      Tips ăn hàng thú vị

      Những quán hàng hấp dẫn trên mọi con hẻm, đoạn đường chính là thiên đường cho những tâm hồn ăn uống. Nhưng đã bao lần bạn chùn tay gắp bởi nỗi lo cho sức khoẻ của mình?     TIPS Do đặc thù trong cách chế biến và nguyên liệu của từng món ăn, hãy chú ý một vài điểm sau: Các món bún, phở: nước dùng phải nóng hổi; đừng quên cảnh giác với những nồi nước...

      Công ty tiên phong tại Việt Nam về mảng đầu tư định cư?

      Định cư tại mỹ giờ đây không còn giấc mơ đối mang các người không thể đi theo diện bảo lãnh, du học… có chính sách mở cửa từ chính phủ Mỹ nhằm phát triển nền kinh tế và tạo thêm việc làm công dân, họ đã ban hành chính sách đầu tư định cư Eb5. Ưng chuẩn những Dự án được chính phủ ưng chuẩn, nhà đầu cơ chỉ cần bỏ ra một số tiền là đã được mang thẻ xanh cho cả gia...

      Âm nhạc: liều thuốc cho tâm hồn

      Âm nhạc gắn liền với cuộc sống của chúng ta. Thật khó mà tưởng tượng một thế giới thiếu vắng những nốt nhạc: từ lời mẹ ru con ngủ, nhạc không lời cho cà phê chiều thứ bảy, bài ca vinh danh cô cậu học trò cho lễ tốt nghiệp, đến giai điệu rộn ràng cho lễ cưới đôi uyên ương. Ngay cả khi buồn bã, đau khổ, chúng ta cũng tìm tới những giai điệu giúp xoa dịu tinh...

      Hướng dẫn khám sức khỏe định cư Mỹ

      Định cư Mỹ không còn là mẫu hình di trú xa lạ có người Việt nữa.Và để mang một bộ giấy má xin định cư hay du học xuất sắc thì Anh chị nên mua tới những tổ chức trả lời sở hữu uy tín và kinh nghiệm trong ngành di cư.   Điều đầu tiên Anh chị nên làm cho khi nhận được lời mời phỏng vấn là đi khám sức khỏe. Cần đặt lịch hẹn trước để hạn chế thời gian chờ dợi...

      Độ tuổi dễ mắc bệnh tiểu đường

      Những tiến bộ trong y tế, khoa học và tiện nghi cuộc sống góp phần làm tăng tuổi thọ con người. Thế nhưng, đôi khi chính lối sống hiện đại lại là tiền đề của nhiều căn bệnh phổ biến thời nay như tim mạch, đột quỵ, béo phì, và tiểu đường.       Ở nước ta, “căn bệnh ngọt ngào” này cũng không còn xa lạ. Năm 2017, Việt Nam có 3,53 triệu người trưởng...

      Điều kiện để được nhận visa định cư Canada

      Trong tình hình Mỹ càng ngày càng siết chặt luật nhập cư nhằm hạn chế làn sóng di cư ào ạt vào Mỹ như ngày nay khiến các nhà đầu tư phải tìm kiếm thời cơ định cư ở tất cả các nước khác như Canada, Úc, Anh, những nước Châu Âu….   Trong đó định cư Canada theo diện đầu tư rất được những lái buôn và tầng lớp trung lưu tại Việt Nam tuyển lựa vì đây là phương pháp giúp...

      Ưu điểm của chương trình việc làm Canada

      với tình hình Hoa Kỳ ngày càng siết chặt mẫu người nhập cư như ngày nay. Những nhà đầu cơ định cư hiện này đang mở rộng tìm kiếm sang các khu vực khác như Canada, dinh cu Chau Au, Anh, ÚC…   Trong đó chính phủ Canada đưa ra chuong trinh dinh cu Canada mới nhất với mục tiêu đầy tham vẳng là sắp một triệu người sẽ định cư tại Canada trong khoảng 2018 – 2020. Vì vậy, các tỉnh giấc bang...

      Cơ hội định cư dài hạn tại Hy Lạp

      Bạn muốn cộng gia đình được sinh sống tại 1 đất nước sở hữu khí hậu ôn hòa, môi trường sống trong lành gần gũi mang trùng hợp, nơi mang cơ sở cơ sở và an sinh phố hội tương đối rẻ và nhất là khoản tiền đầu tư ko rộng rãi như các nước Mỹ, Canada…, thời kì xét phê duyệt thủ tục chóng vánh. Mang mật độ cư dân còn thấp thì Hy Lạp là 1 lựa chọn không thể hoàn hảo hơn dành cho...

      Cuối tuần đưa nhau ” đi trốn”

      Đều đặn mỗi ngày, sau khi quay cuồng với việc công sở, chúng ta lại tất bật với nhà cửa và con cái. Trong 24 giờ, nhiều khi bữa tối là thời gian duy nhất mọi người được ở bên nhau, rồi ai lại về phòng nấy. Lắm lúc ta chỉ mong sao có một phút thảnh thơi, gác hết mọi thứ sang một bên, không máy tính, không điện thoại, không lo toan, dành thời gian cho người thân.   Nếu...

      Mặt trái của thực phẩm chức năng

      Dễ tìm, dễ mua, cùng vô số thông điệp có cánh, thực phẩm chức năng thời gian gần đây đã trở thành một sản phẩm phổ biến trong kệ thuốc của mỗi nhà. Tuy nhiên, độ phổ biến của những loại “thuốc tăng lực” này cũng tỉ lệ thuận với sự ngộ nhận của không ít người dùng. Không phải ai cũng hiểu rõ tính năng, thành phần của các sản phẩm hỗ trợ này, khiến việc sử dụng chúng...