Ngày 20/11 năm 2018 | | Tag:

Thư giãn cùng yoga Đây là những động tác đơn giản dành cho dân văn phòng giúp cải thiện các triệu chứng như đau lưng do ngồi nhiều hay mang giày cao gót thường xuyên. Bạn có thể thực hành ngay tại chỗ, tận dụng không gian văn phòng của mình.   1Động tác “Thánh Gióng vươn vai” Công dụng: giảm áp lực vùng vai và cánh tay     Giữ thân người thẳng, không gù lưng hay...

Bài viết cùng chủ đề

  • Biệp pháp để có một giấc ngủ ngon
  • Xu hướng ăn uống ngày nay
  • Eb5 là gì? Vì sao nên chọn Eb-5?
  • Thực phẩm chức năng, không phải uống nhiều là tốt!
  • Tips ăn hàng thú vị
  • Thư giãn cùng yoga

    Đây là những động tác đơn giản dành cho dân văn phòng giúp cải thiện các triệu chứng như đau lưng do ngồi nhiều hay mang giày cao gót thường xuyên. Bạn có thể thực hành ngay tại chỗ, tận dụng không gian văn phòng của mình.

     

    1Động tác “Thánh Gióng vươn vai”
    Công dụng: giảm áp lực vùng vai và cánh tay

     

    Thánh Gióng vươn vai

     

    • Giữ thân người thẳng, không gù lưng hay chúi về phía trước.
    • Nâng cánh tay trái hướng lên trần nhà.
    • Bàn tay phải nắm lấy cổ tay trái và kéo hết mức về bên phải. Lúc này bạn sẽ cảm thấy lực căng ở hai bên lườn.
    • Giữ trong 10 giây.
    • Đổi tay.
    • Lặp lại 5 lần.
    2Động tác “Chào Mặt trời”
    Công dụng: kéo giãn cột sống; giảm áp lực ở vai, cổ và vùng bụng
     

     

    Động tác “Chào Mặt trời”

     

    • Ngồi thẳng lưng, ngực hơi ưỡn ra phía trước.
    • Hít thật sâu, đưa hai tay lên trời làm động tác chữ V.
    • Đầu ngửa lên, căng người ra hết mức.
    • Thở ra, cùng lúc nhẹ nhàng hạ hai tay xuống vị trí ban đầu.
    • Lặp lại 5 lần.
    Chỉ mất 5–10 phút mỗi lần nhưng nếu ta tập thành thói quen, các động tác này không chỉ giúp thư giãn cột sống, hông, đùi mà còn đem lại tinh thần thoải mái, sảng khoái.

    TIPS
    • Ngay cả khi không tập, hãy chú ý ngồi thẳng lưng và giữ ghế ở độ cao vừa phải. Ghế và bàn không đúng chiều cao sẽ làm bạn khó chịu, gây mỏi cổ và lưng.
    • Tranh thủ đi lại trong phòng cũng là một cách đơn giản để thả lỏng gân cốt mà lại hết sức hiệu quả!
    • Ngoài những bài tập trên, bạn có thể tham khảo một vài gợi ý khác của Lívđể có một chương trình tập luyện đa dạng.

    Tích tiểu thành đại

    Trên đây là các bài tập vô cùng đơn giản mà lại hiệu quả với những triệu chứng muôn thuở của dân văn phòng. Sao bạn không thử dành một ít phút trong lịch làm việc của mình cho những gợi ý này? Như mọi giáo trình rèn luyện khác, chỉ có việc thực hiện thường xuyên và đều đặn mới đem lại kết quả tốt. Vậy nên đừng phí phạm thời gian, mỗi phút rảnh rỗi ở văn phòng đều có thể trở nên có ý nghĩa!
    xem thêm: https://livbyaia.com
    Có thể bạn quan tâm:
    Những hệ lụy lâu dài của việc thừa cân béo phì
    Như thế nào là ăn khỏe
    Chính sách định cư tại Cyprus
    Bài viết liên quan
      Biệp pháp để có một giấc ngủ ngon

      Công việc bận rộn, chăm sóc gia đình, con cái mệt mỏi, nhiều người chọn dành thời gian cho người thân hay các hoạt động giải trí thay vì giấc ngủ. Cơ thể và tinh thần đã mệt nhoài sau một ngày làm việc, nhưng thật khó để chợp mắt khi có quá nhiều thứ phải lo, hay màn hình điện thoại nhấp nháy khiến ta phân tâm. Nạp năng lượng giữa ngày Nếu cơ thể người được ví như một...

      Xu hướng ăn uống ngày nay

      Bạn là tín đồ của những món thịt? Bạn cho rằng việc ăn chay trường chẳng khác gì điệp vụ bất khả thi? Nhưng bạn có biết, còn một trường phái dinh dưỡng nằm giữa hai thái cực ấy, được “đo ni đóng giày” để tăng cường sức khỏe mà vẫn nuông chiều khẩu vị? Chào mừng bạn đến với thế giới ẩm thực xanh!     Hồng hào từ dạo ăn xanh Không khắt khe như...

      Eb5 là gì? Vì sao nên chọn Eb-5?

      hiện nay trào lưu di dân sang những nước Tây –Âu đang rất thịnh hành. Vậy giả dụ ko với người nhà bảo lãnh thì muốn định cư Mỹ bằng cách nào? Nếu như trước đây đa phần các người di cư sang nước ngoài số đông theo diện gia đình bảo lãnh thì nay sở hữu chính sách mới trong khoảng những nước nhằm thúc đẩy nền kinh tế xã hội vững mạnh, tạo thêm đa dạng việc làm cho phê chuẩn...

      Thực phẩm chức năng, không phải uống nhiều là tốt!

      Thực phẩm chức năng được định nghĩa là các sản phẩm dùng để bổ sung dinh dưỡng. Tuy nhiên, do nhu cầu dinh dưỡng của mỗi người đều khác nhau, ngay cả với các sản phẩm được quảng cáo có thể dùng mỗi ngày như vitamin tổng hợp và viên dầu cá, ta cũng nên cân nhắc kỹ lưỡng trước khi sử dụng.     1. Vitamin tổng hợp Nếu so về độ phổ biến, có thể xem vitamin tổng...

      Tips ăn hàng thú vị

      Những quán hàng hấp dẫn trên mọi con hẻm, đoạn đường chính là thiên đường cho những tâm hồn ăn uống. Nhưng đã bao lần bạn chùn tay gắp bởi nỗi lo cho sức khoẻ của mình?     TIPS Do đặc thù trong cách chế biến và nguyên liệu của từng món ăn, hãy chú ý một vài điểm sau: Các món bún, phở: nước dùng phải nóng hổi; đừng quên cảnh giác với những nồi nước...

      Công ty tiên phong tại Việt Nam về mảng đầu tư định cư?

      Định cư tại mỹ giờ đây không còn giấc mơ đối mang các người không thể đi theo diện bảo lãnh, du học… có chính sách mở cửa từ chính phủ Mỹ nhằm phát triển nền kinh tế và tạo thêm việc làm công dân, họ đã ban hành chính sách đầu tư định cư Eb5. Ưng chuẩn những Dự án được chính phủ ưng chuẩn, nhà đầu cơ chỉ cần bỏ ra một số tiền là đã được mang thẻ xanh cho cả gia...

      Âm nhạc: liều thuốc cho tâm hồn

      Âm nhạc gắn liền với cuộc sống của chúng ta. Thật khó mà tưởng tượng một thế giới thiếu vắng những nốt nhạc: từ lời mẹ ru con ngủ, nhạc không lời cho cà phê chiều thứ bảy, bài ca vinh danh cô cậu học trò cho lễ tốt nghiệp, đến giai điệu rộn ràng cho lễ cưới đôi uyên ương. Ngay cả khi buồn bã, đau khổ, chúng ta cũng tìm tới những giai điệu giúp xoa dịu tinh...

      Hướng dẫn khám sức khỏe định cư Mỹ

      Định cư Mỹ không còn là mẫu hình di trú xa lạ có người Việt nữa.Và để mang một bộ giấy má xin định cư hay du học xuất sắc thì Anh chị nên mua tới những tổ chức trả lời sở hữu uy tín và kinh nghiệm trong ngành di cư.   Điều đầu tiên Anh chị nên làm cho khi nhận được lời mời phỏng vấn là đi khám sức khỏe. Cần đặt lịch hẹn trước để hạn chế thời gian chờ dợi...

      Độ tuổi dễ mắc bệnh tiểu đường

      Những tiến bộ trong y tế, khoa học và tiện nghi cuộc sống góp phần làm tăng tuổi thọ con người. Thế nhưng, đôi khi chính lối sống hiện đại lại là tiền đề của nhiều căn bệnh phổ biến thời nay như tim mạch, đột quỵ, béo phì, và tiểu đường.       Ở nước ta, “căn bệnh ngọt ngào” này cũng không còn xa lạ. Năm 2017, Việt Nam có 3,53 triệu người trưởng...

      Điều kiện để được nhận visa định cư Canada

      Trong tình hình Mỹ càng ngày càng siết chặt luật nhập cư nhằm hạn chế làn sóng di cư ào ạt vào Mỹ như ngày nay khiến các nhà đầu tư phải tìm kiếm thời cơ định cư ở tất cả các nước khác như Canada, Úc, Anh, những nước Châu Âu….   Trong đó định cư Canada theo diện đầu tư rất được những lái buôn và tầng lớp trung lưu tại Việt Nam tuyển lựa vì đây là phương pháp giúp...