Ngày 14/02 năm 2019 | | Tag:

Ngồi nhiều, ít hoạt động tay chân, làm việc với cường độ cao, nhiều áp lực, đó dường như là tình cảnh chung của dân văn phòng. Bản thân cũng là nhân viên công sở, tôi rất thấm thía việc “ngồi đồng” 7 giờ mỗi ngày, mắt dán vào màn hình laptop. Hậu quả là cơ thể thì thường xuyên nhức mỏi, vùng cổ và vai sau cứ vài tiếng lại ê ẩm, đầu óc luôn căng thẳng. Tôi nhận ra việc...

Bài viết cùng chủ đề

  • Các loại thực phẩm tốt cho tim mạch cần biết
  • "Giải oan" cho chất béo
  • Hiểu rõ về các loại đẩu kẹp dao trong gia công cơ khí chính xác
  • Chế độ ăn cân bằng dinh dưỡng tốt cho sức khỏe
  • Rực rỡ kiêu sa với trang sức kim cương từ PNJ
  • Ngồi nhiều, ít hoạt động tay chân, làm việc với cường độ cao, nhiều áp lực, đó dường như là tình cảnh chung của dân văn phòng. Bản thân cũng là nhân viên công sở, tôi rất thấm thía việc “ngồi đồng” 7 giờ mỗi ngày, mắt dán vào màn hình laptop. Hậu quả là cơ thể thì thường xuyên nhức mỏi, vùng cổ và vai sau cứ vài tiếng lại ê ẩm, đầu óc luôn căng thẳng. Tôi nhận ra việc chữa căn bệnh lười này cũng không ngốn quá nhiều thời gian. Và tất cả có thể được thực hiện ngay trên chiếc ghế xoay mà tôi hay bạn đang ngồi!


    Dụng cụ duy nhất bạn cần là chiếc ghế xoay và một chút cẩn thận
    Công dụng: tập luyện cơ bụng, giúp hỗ trợ cột sống và cơ lưng dưới; giảm triệu chứng đau lưng

    Nào cùng xoay vòng

    • Ngồi thẳng lưng, hai tay giữ lấy mép bàn.
    • Chân thả lỏng, cách mặt đất một khoảng.
    • Dùng tay làm điểm tựa, điều khiển cơ vùng thắt lưng và thân người để xoay ghế sang hai bên.
    • Lặp lại 15 lần.

    Hít thở với Ujjayi

    Xuất phát từ yoga, “Hơi thở chiến thắng” hay Ujjayi, là bài tập điều hòa nhịp thở với âm thanh phát ra tựa như tiếng sóng biển rì rào. Do đặc thù không gian làm việc, tôi cực kỳ thích phương pháp thở sâu đơn giản, đem lại cho cơ thể cảm giác thư giãn, sảng khoái và có thể thực hiện tại chỗ này.
    Công dụng: giải toả căng thẳng cho cơ thể ; điều hoà huyết áp và thân nhiệt; tăng khả năng tập trung
    • Thả lỏng toàn thân, ngồi thẳng người, không dựa lưng lên ghế.
    • Đặt hai tay lên bàn (hoặc lên đùi).
    • Hít vào thật sâu qua mũi, mở rộng cơ hoành.
    • Thở ra từ từ, tập trung khép vùng cơ cổ họng phía sau, miệng mím chặt. Nếu tập đúng, bạn sẽ tạo ra những âm thanh như tiếng sóng biển vỗ vào bờ.
    • Lặp lại 10 lần.
    Bài viết liên quan
      Các loại thực phẩm tốt cho tim mạch cần biết

      Được ăn các món ăn ngon luôn là niềm ham của tương đối đa dạng tín đồ ẩm thực, tuy nhiên chọn món ăn như thế nào để vừa ăn ngon vừa đảm bảo cho sức khỏe của bạn thì điều này còn phụ thuộc vào đầy đủ nguyên tố.   trước hết phải xem trạng thái sức khỏe cơ thể bạn hoặc người thân, nấu ăn ngon và tốt cho người bị tim mạch, tiểu con đường, huyết áp…. Có 1 chế...

      “Giải oan” cho chất béo

      Tuy các nghiên cứu về tác động của chất béo nói chung đối với sức khoẻ vẫn chưa ngã ngũ, để việc chọn lựa thực phẩm dễ dàng hơn, Lív sẽ tạm chia chất béo theo 3 nhóm là chất béo tốt, chất béo cần hạn chế, và chất béo có hại. Đây là cách phân loại được đa số chuyên gia dinh dưỡng và nhà khoa học đồng ý.   1. Chất béo tốt Năm 1960, một nghiên cứu chỉ ra rằng...

      Chế độ ăn cân bằng dinh dưỡng tốt cho sức khỏe

      Ẳn uống lành mạnh, khoa học là phương pháp giúp bạn có thân thể và cuộc sống khỏe mạnh hơn từng ngày. Ẳn khỏe chẳng những cung cấp chất dinh dưỡng , duy trì nguồn năng lượng cho các hoạt động của cơ thể mà còn tạo điều kiện cho sức khỏe luôn trong tình trạng ổn định nhất để khiến cho tốt chức năng của chúng.   Chính thành ra các gì bạn nạp vào thân thể mỗi ngày rất...

      Hiểu rõ về các loại đẩu kẹp dao trong gia công cơ khí chính xác

      Các loại đầu kẹp dao (collet, bầu kẹp dao) là một thiết bị giữ gá chặt dao, tạo ra lực kẹp mạnh khi nó được siết chặt, được sử dụng để giữ phôi hoặc dụng cụ cắt gọt. Một collet bên ngoài là một dạng ống với bề mặt bên trong hình trụ và bề mặt bên ngoài hình nón. Collet có thể được ép với một côn phù hợp, cách bề mặt bên trong của nó co lại với đường kính bộ giữ...

      Rực rỡ kiêu sa với trang sức kim cương từ PNJ

      Trang sức PNJ kiêu hãnh là nhãn hiệu đất nước hơn 20 năm qua. Với phổ biến ngoại hình độc đáo và đa dạng, trang sức vàng PNJ luôn đem đến cho khách hàng các sản phẩm chất lượng đủ cân, đủ tuổi mà còn độc đáo khiến cho tôn lên nét đẹp và tính cách riêng của từng cá nhân người dùng.   Tùy theo nhu cầu dùng mà người mua có thể chọn theo sở thích như vàng 18k, vàng 24k, vàng 14k,...

      Chọn trang sức tôn vinh nhan sắc, phong cách phái đẹp

      Trang sức là một phụ trang quan trọng, nó góp phần làm phụ nữ được đẹp hơn. Việc chọn trang sức không có gì khác biệt so với việc chọn quần áo, giày dép. Điều đáng lưu ý là chúng phải phù hợp với sở thích và phong cách thời trang của mỗi cá nhân.   Không phải cứ đeo thật nhiều trang sức là đẹp, lại càng không phải cứ đồ đắt tiền mới là đẹp. Những dây chuyền, nhẫn,...

      Trang sức vàng lựa chọn hàng đầu cho ngày 8-3 này

      Trong mỗi dịp lễ thì cánh mày râu rất đau đầu do ko biết nên tặng quà gì cho tình nhân hay vợ là thích hợp. Nắm bắt nhu cầu ấy trên thị phần hiện nay cũng xuất hiện vô kể những sản phẩm và dịch vụ sở hữu thể làm quà cho người phụ nữ yêu thương của mình.   Ngoài hoa, bánh kẹo, mỹ phẩm, quần áo v.v… thì trang sức luôn là chọn lựa tinh tế nhất dành cho người đàn bà của...

      Không thể rời mắt trước các mẫu trang sức bạc từ PNJ

      Bạc từ xa xưa đã được xem là một vật liệu quý chỉ sau vàng, hơn thế nữa bạc còn sở hữu tác dụng từ tà, chắn gió đem lại phổ quát điều thấp lành cho người đeo chúng. Tuy nhiên trong khoảng lâu bạc còn được chế tác thành trang sức chẳng thể thiếu cho phái nữ.   bây giờ trang sức bạc có phổ quát kiểu dáng đẹp và hiện đại luôn được phái đẹp quan tâm nhất là với...

      Mua bao cao su chính hãng, uy tín, chất lượng ở đâu

      Việc tiêu dùng bao cao su trong mỗi cuộc yêu đem đến phần nhiều ích lợi cho người sử dụng, ngoài việc giảm thiểu thai ngoài ý muốn hiệu quả, không những thế bao cao su còn là phương tiện số một giúp bạn phòng giảm thiểu những bệnh lây lan qua con đường tình dục.   Theo sự tiến bộ hiện tại Cả nhà sở hữu thể tăng cảm giác cuộc yêu, thèm muốn tình dục cho 2 bạn. Mỗi mẫu bao cao...

      Cải thiện chứng bệnh yếu sinh lý ở phái mạnh

      tình trạng xuất tinh sớm ngày một phổ biến và gia nâng cao trong đại bộ phận nam giới. Hiện trạng này kéo dài khiến cho đời sống dục tình nghèo nàn, ko thăng hoa, khiến bạn tình không thể thõa mãn, cánh mày râu thì ngày một mặc cảm, kém tự tín trước phái nữ.   Để cải thiện trạng thái chưa đi tới chợ đã hết tiền, giúp dương vật cương cứng hơn, lâu xuất tinh hơn thì sở hữu...